Manual de electrólitos y rendimiento

Edición 2026 · Documento técnico

58 páginas sobre lo que realmente pasa
en tu cuerpo cuando sudás

No es una guía de consejos ni un folleto con tres recomendaciones. Es un documento técnico que arranca en el potencial eléctrico de una célula y termina en un protocolo que podés aplicar el lunes. Todas las cifras están referenciadas, y donde la evidencia no alcanza para afirmar algo, lo dice.

• 58páginas
• 8partes
• 34capítulos
• 14fuentes citadas

Lo que vas a encontrar adentro

1. I
   El sistema eléctrico La bomba sodio-potasio, el potencial de membrana y los siete pasos de una contracción muscular.
2. II
   Los minerales, uno por uno Sodio, potasio, cloruro, magnesio y calcio: cuánto hay en tu cuerpo, cuánto perdés al sudar y cuánto necesitás por día.
3. III
   Cómo el cuerpo se regula solo El riñón, la aldosterona, la vasopresina y el mecanismo de la sed.
4. IV
   El calor y el sudor Por qué sudamos, cómo funciona una glándula sudorípara por dentro y qué hay realmente en el sudor.
5. V
   Ejercicio y rendimiento Qué se deteriora y desde qué umbral, más el capítulo que desarma el mito de los calambres.
6. VI
   Reposición Cómo se absorbe el agua, osmolalidad de las bebidas, la fórmula de la OMS y los protocolos.
7. VII
   Cuando sale mal Hiponatremia, el espectro del golpe de calor y el problema del exceso de sodio.
8. VIII
   Llevarlo a la práctica Situaciones especiales, cómo leer una etiqueta y nuestra propia fórmula puesta a la misma prueba.

Material informativo y educativo. No constituye asesoramiento médico ni reemplaza la consulta con un profesional de la salud.